ワーキングメモリの強化によるあらゆるストレスの低減である。

ワーキングメモリの強化によりあらゆるストレスを低減する。

仕事中に頭を整理するには短時間の戦術瞑想である。

WM1　瞑想 WM7　仕事術

睡眠前や起床直後に行う比較的長時間（１５分以上）の瞑想を戦略瞑想と呼び、業務中の隙間時間に行う短時間の瞑想（３分から５分、長くても１０分）は戦術瞑想と呼ぶ。戦略瞑想は中長期的な視点でじっくり脳を鍛えるが、戦術瞑想では、とにかく目の前にちらかった業務を落ち着いて片付けたいとき、ワーキングメモリが圧迫されていると感じた時、眠い時、疲弊しているときなどに短時間行い、局所的な効果を期待するものである。

瞑想にはいくつも効果があるが、この戦術瞑想によりまず眠気を事前に防止することができる。以前も記載したが、１５分の瞑想には２時間の睡眠と同様の効果があるという説があるため、短期間の睡眠であっても、瞑想時間以上の睡眠効果があることが予想される。よって３分~５分であっても、昼寝３０分程度の効果はあるかもしれない。この説が正しければ、戦術瞑想により日中の眠気を一掃することが可能である。また、瞑想により、脳を睡眠時と同様のアイドル状態にすることで、脳の自動整理収集機能を発動させることが可能である。よって、頭の中に情報があふれた時に瞑想をすれば、無意識下に情報が整理され、瞑想後の業務が驚くほど捗る。脳内がきれいに整理されるので、ワーキングメモリーの空き容量も増えることで、追加の仕事も余裕でこなすことができるだろう。

なお、私は昼休みの最期に１０分、業務中に必要に応じて３分~５分の戦術瞑想を2,3時間おきにとっているが、眠くなることはまずなく、集中力も容易に持続可能である。また、仕事疲れすることもなく、終電帰りが続いたとしても脳に疲弊感を感じることはほぼなくなった。恐るべし戦術瞑想の威力である。

※本来なら、業務中も１５分程度の瞑想を行うことが理想的だが、長時間離席すると怪しまれるので、３分~５分程度に留めるのが正解である。

瞑想により睡眠時間の短縮が可能である。

WM1　瞑想 睡眠

そもそも人間が眠いと感じるのは、頭の中にデータが山積み状態となっている場合である。つまりワーキングメモリが圧迫されていると眠気を感じる。よってワーキングメモリへの負荷を減らせば眠気を抑えることが可能である。瞑想を行うと、頭の中の雑念が収まり、頭の中が整理整頓されるため、ワーキングメモリの負担をリセットすることができる。また、瞑想によりレム睡眠と同様の効果を得られるという説もある。レム睡眠中は脳が情報の整理収集作業を行うが、瞑想にも同様の効果があるためでる。通常、睡眠にはサイクルがあるため、レム睡眠状態になれるのは2時間に15分ほどである。ということは15分間の瞑想を行えば、2時間の睡眠に匹敵する整理収集作業が可能ということになる。

なお、私は睡眠前に15分の瞑想を行っているが、寝付きが非常によい。上記の理由に加え、睡眠前の瞑想により頭の中をひととおり綺麗にしておくことで、睡眠中に脳が本来行うべき整理収集作業を寝る前に済ませているため、睡眠の質が高まっているためである。良質な睡眠と睡眠時間短縮による時間捻出のためにも、瞑想方法をマスターすることは必須である。

具体的な瞑想法はここには記載しないが、とにかく瞑想により効率的な睡眠をとることが可能である。

なお、本件に関する知見はこの書物より得ている。

ローズマリーとペパーミントである。

WM3　ローズマリー&ペパーミント

ローズマリーとペパーミントの香りを嗅ぐことでワーキングメモリを高めることができる。これらの香りを嗅ぐことで、注意力の持続に影響する重要な神経伝達物質であるアセチルコリンが分解されなくなるからである。アロマディフューザー等にて香りを拡散させるのが望ましいが、職場にて難しい場合は、ハンカチやガーゼ等にエッセンシャルオイルを含ませ、疲労感を感じた際に香りを嗅ぐとよい。香水のように皮膚に直接つけるのは、刺激が強い場合もあるので、避けるのが基本だが、問題なければつけてもよいと思われる。

私は香水のように手首や首などにつけて仕事をしているが、おかげで仕事中に疲労を感じることが少なくなった。よくRPGなどで「毒」というような状態があり、毎ターンHPが減っていくが、実感としてはこのローズマリー&ペパーミントの香りを常に感じていれば、毎ターンHPが回復していくような感じである。朝付けておけば一日持続するので、非常に効果的である。

なお、ラベンダーは逆に鎮静作用がありワーキングメモリの脳力を下げるので仕事中は絶対に嗅ぐことは避けるべきである。逆に敵に使用させ相手の生産性を下げるという作戦に使うことが使用方法として考えられる。なお、ローズマリーとペパーミントでは、私はローズマリーの方が好きである。どちらの方が効果が高いかは分からないので、好きな方を使うのがよいだろう。

これがローズマリーである。

 なお、当該事項に関する知見は、この書物によってより得ている。