長時間デスクワークをしているとすさまじい疲労感を感じるのは誰もが経験することである。しかし現実問題として、疲労しているのは脳みそだけであって、体は、基本的には座っているだけで運動をしておらず、それほど疲弊していない。この心身の疲労度の不均…

有酸素運動と瞑想、それぞれ単独によっても睡眠の質を向上させることができるが、組み合わせて実行することで極めて効果的な睡眠導入が可能となる。まず第1段階として有酸素運動である。具体的には30分程度のランニング等が想定される。この有酸素運動により…

睡眠前や起床直後に行う比較的長時間（１５分以上）の瞑想を戦略瞑想と呼び、業務中の隙間時間に行う短時間の瞑想（３分から５分、長くても１０分）は戦術瞑想と呼ぶ。戦略瞑想は中長期的な視点でじっくり脳を鍛えるが、戦術瞑想では、とにかく目の前にちら…

そもそも人間が眠いと感じるのは、頭の中にデータが山積み状態となっている場合である。つまりワーキングメモリが圧迫されていると眠気を感じる。よってワーキングメモリへの負荷を減らせば眠気を抑えることが可能である。瞑想を行うと、頭の中の雑念が収ま…

瞑想によりワーキンメモリに増強が可能である。瞑想に関する知見は「WM1 瞑想」にて今後記載していく。